Nordic Walking ...

... ist die richtige schonende Sportart für Menschen, die ihre Gesundheit verbessern wollen. Nordic Walking ist eine gelenkschonende Art effektiv Sport zu treiben. Nordic Walking zählt zum Ausdauersport und bietet einen großen Nutzen für Ihre Gesundheit und Ihre Fitness. Und dies für Menschen jeder Alters- und Fitnessstufe.

Nordic Walking zählt zu gesündesten Sportarten überhaupt und wurde durch viele wissenschaftliche und klinische Forschungsstudien als Katalysator bei der Förderung der Verbesserung der Gesundheit, der körperlichen Aktivität und auch der Rehabilitation nachgewiesen und validiert.

Diese sehr populäre Sportart hilft Menschen die an Diabetes, an kardiovaskulären Erkrankungen wie zum Beispiel Blut-hochdruck und Atherosklerose leiden, übergewichtig sind. Senkt das Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko. Aber auch nach Operationen im orthopädischen Bereich kann es helfen wieder schneller in den normalen Alltag zurückzu-finden.

Durch wissenschaftliche Forschungsstudien wurde festge-stellt, dass sich Nordic Walking unterstützend und therapie-begleitend bei Krebserkrankungen und vielen anderen Er-krankungen positiv auswirkt. Die Heilungsprozesse wirken sich in Verbindung mit einer aktiven Ausübung dieser Sport-art sehr förderlich aus. Es wird jedoch angeraten vor Train-ingsbeginn dies mit dem behandelnden Arzt abzustimmen.

Nordic Walking wirkt natürlich auch präventiv, steigert die körperliche Leistungsfähigkeit und regt das Immunsystem an. Somit schützt regelmäßiges Nordic Walken auch sehr präventiv vor Erkrankungen.

Erste Schritte

Sie möchten mehr Informationen zum Thema Nordic Walking? Senden Sie uns eine Nachricht. Wir melden uns gerne bei Ihnen und beraten Sie kostenlos und unverbindlich!

Wir bilden Sie aus ...

... in Theorie und Praxis ...

... inkl. Videoanalyse ...

... und begleiten Sie!

Die wichtigsten 15 Vorteile des Nordic Walking sind:

Nordic Walking ...

... ist unter fachgerechter Anleitung einfach zu erlernen.
... eignet sich für Menschen jeden Alters und jeden Fitnessniveaus.
... bringt lediglich geringe Investitionen bei der Sportausrüstung mit sich.
... kann mit entsprechender Kleidung bei fast jedem Wetter ausgeübt werden.
... beansprucht bei richtiger Ausübung über 90% der Körpermuskulatur.

(Beim normalen Gehen ohne Stöcke werden lediglich 40% der Muskulatur angesprochen.)
... senkt das Risiko für zahlreiche typische Altersbeschwerden.
... kurbelt die Fettverbrennung optimal an und erhöht den Kalorienverbrauch um bis zu 46%.
... erhöht, verbessert und stärkt das Herz-Kreislauf-System.
... steigert das Herzvolumen, senkt den Blutdruck und den Puls.
... kann durch die stetige Koordination der Bewegungsabläufe das Risiko an Demenz senken.
(Es gibt wissenschaftliche Studien, die die Koordination der Bewegungsabläufe beim Tanzen untersuchen.)
... verbessert die Körperhaltung und das Gleichgewicht.
... reduziert die Belastung von Hüfte und Knie durch die Unterstützung der Stöcke.
... senkt das Risiko für Osteoporose und Rückenschmerzen.
... verbessert die Beweglichkeit des Oberkörpers durch die Oberkörperaktivität.
... reduziert Schmerzen im oberen Rücken, Nacken und Schulterbereich durch die
Oberkörperaktivität mit den Stöcken.

Erfahren Sie mehr

Unser Ziel ist ...

... Sie unter fachlicher Anleitung eines ausgebildeten und erfahrenen Trainers zur richtigen Nordic Walking Technik heranzuführen. Ihnen in einer theoretischen Einführung die Grundlagen zu vermitteln, um einer falschen Handhabung vorzubeugen und größtmöglichen Erfolg bei der Umsetzung durch ausreichend Verständnis und technischen Wissen zu gewährleisten.

In unserem praktischen Workshop setzen wir dann gemeinsam die erworbenen Kenntnisse und Grundlagen in der Natur mit Spaß und Freude im Team um. Mit vielen Aufwärm- und Entspannungstechniken lernen Sie, wie man Muskelkater vermeiden kann. Dies ist vor allem für Nordic Walker wichtig, die generell längere Zeit keinen Sport mehr betrieben haben. Wir üben in der praktischen Umsetzung in der Natur inkl. Videoanalyse. Gemeinsam analysieren wir Bewegungsabläufe, um selbst angeeignete Fehlstellungen zu vermeiden und korrigieren diese.

Ihr Ergebnis wird sein ...

... dass Sie mit Spaß und Freude eine grundsätzliche Säule Ihres persönlichen Gesundheitsmanagements etablieren. Und damit sowohl präventiv einen Meilenstein dafür setzen nicht so schnell an einer unserer Zivilisationskrankheiten wie Diabetes, Herz-/Kreislauf bzw. Krebs zu erkranken.

Und falls Sie bereits unter einer Erkrankung leiden, helfen Sie damit selber aktiv mit, der Auswirkungen einer Erkrankung schneller entgegenzuwirken um möglichst wieder komplett zu gesunden und sich entspannter einem vitalen und gesunden Leben zu erfreuen.

Nordic Walking Stöcke

Neben der richtigen Lauftechnik sind bei Nordic-Walking-Stöcken die Wahl der richtigen Stock- länge, das Gewicht der Walkingstöcke, sowie vernünftige und verstellbare Handschlaufen eine bedeutsame Voraussetzung für den gewünschten Trainingserfolg. Die Länge der Stöcke soll nach Möglichkeit der Körperhöhe und der Schrittlänge angepasst sein. Auf diese 3 Dinge sollte man beim Kauf unbedingt achten und sich fachlich beraten lassen.

In unserem Nordic-Walking-Workshops widmen wir uns in der ersten Seminarstunde ausführlich diesen wichtigen Themen. Zu Beginn unserer Workshops starten wir mit einer ausführlichen Technik- und Materialkunde. Für die daran anschließenden praktischen Übungsstunden stellen wir vom Viriditas.Team gegen eine geringe Gebühr Übungsstöcke gerne zur Verfügung. So kann man an unseren Workshops auch erstmal teilnehmen, ohne direkt Walkingstöcke kaufen zu müssen. Stöcke ohne Verstellmöglichkeit sind in der Regel in

Längen zwischen 90 und 140 cm (5 cm-Abstände) erhältlich. Eine grobe Orientierung für die Einstellung der richtigen Stocklänge gibt nachfolgende Formel:

Geeignete Länge der Nordic Walking Stöcke = Körperhöhe [cm] x 0,66

Teilweise wird auch nachfolgende Formel als Empfehlung für die korrekte Stocklängenein- stellung angegeben:

Geeignete Länge der Nordic Walking Stöcke = Körperhöhe [cm] x 0,7

Aus diesen Formeln ergibt sich für die gängigen verfügbaren Stocklängen nach-folgende Größentabelle:

Körpergröße	Stocklänge

136 - 141 cm	90 cm
142 - 150 cm	95 cm
151 - 158 cm	100 cm
159 - 165 cm	105 cm
166 - 173 cm	110 cm
174 - 181 cm	115 cm
182 - 188 cm	120 cm
189 - 196 cm	125 cm
197 - 203 cm	130 cm
204 - 210 cm	135 cm

Die hier genannten Berechnungsformeln zur Bestimmung der richtige Walkingstocklänge berücksichtigen keine individuellen Unter- schiede im persönlichen Körperbau. Wir empfehlen bei der Stockauswahl die persönlichen Bedürfnisse zu berücksichtigen. Bei gerader Körperhaltung im Stand sollten die Ellenbogen mit 90° gebeugt werden können und sich die Griffe der Stöcke sich dabei genau auf Höhe der Hände befinden.

Bei Anfängern kann die Schrittlänge während der ersten Anfangsphase des Training durchaus kürzer ausfallen. Es gibt eine gewisse Gefahr, dass gerade neue Teilnehmer aufgrund unkorrekt ausgeführter Schritt- techniken eine falsche Stockwahl gewählt wird.

Wir freuen uns auf Sie!